Dieta

Dieta niskowęglowodanowa

wprowadzenie

Mit „zła” Węglowodany ponieważ najgorsza tucząca żywność, jaką można spożyć, jest szeroko rozpowszechniona od dawna i utrzymuje się od pokoleń. Dlatego popularną wskazówką żywieniową, a zwłaszcza dietą, jest całkowite unikanie tych węglowodanów, aby uzyskać lub pozostać szczupłą tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Niektórzy chwalą tę metodę jako ostateczna broń wyszczuplającainni demonizują ich jako Występ i błąd. Ale o co chodzi z dietą niskowęglowodanową, która w dużej mierze rezygnuje z węglowodanów? Pomaga żyć, a zwłaszcza jeść zgodnie z zasadami niskowęglowodanowymi Schudnąć?

Medyczna ocena diety przeprowadzona przez

Z medycznego punktu widzenia może Dieta niskowęglowodanowajeśli zostanie wykonane prawidłowo, na dłuższą metę dobre wyniki osiągać. Nie jest to dieta awaryjna ani dieta mono, która po krótkim czasie prowadzi do frustracji użytkownika.

Plik Deficyt kalorii jest umiarkowany, równocześnie wystarczająca ilość białek dostarczane tak, aby organizm nie trafiał do cennej masy mięśniowej, a swoją energię czerpie ze spalania rezerw tłuszczu. Spożywając duże ilości owoców i warzyw, organizm się z tym pogodzi Błonnik pokarmowy, witaminy i pierwiastki śladowe dostarczony, osiąga jeden Efekt nasycenia i zapobiega niewystarczającym zapasom i zachciankom.

Niezbędny również dla równowagi hormonalnej i metabolizmu Kwasy tłuszczowe są dostarczane za pośrednictwem orzechów, olejów roślinnych i ryb. Ci, którzy nie cierpią zbytnio z powodu skutków ubocznych odstawienia cukru, znajdą w Dieta niskowęglowodanowa za prosty i skuteczna zasada by schudnąć.

Generalnie powinien nadal na skuteczność z ćwiczenia sportowe lub wytrzymałość i Należy zalecić trening siłowy. Powoduje to większy deficyt energii i buduje szczupłe, mocne mięśnie, które spalają energię nawet w spoczynku.
Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu

O ile mogę schudnąć stosując tę formę diety?

w pierwszy tydzień może tutaj w zależności od wagi początkowej dwa lub więcej funtów upadek. To jest o przede wszystkim o wodzie. Ciało trafia do zapasów glikogenu, czyli zapasów cukru, wątroby i mięśni, a wraz z nimi znika z organizmu również dużo wody.

Następnie waga będzie spadać wolniej, ale równomiernie. Warunkiem jest oczywiście to, że jesteś odżywiony zgodnie z jego dziennym zapotrzebowaniem na kalorie i nie zużywa zbyt dużo energii w postaci tłuszczu lub białka. Z umiarkowanym deficytem, który można utrzymać przez dłuższy czas pół kilograma do kilograma tygodniowo zostać usuniętym. Im bliżej swojej wagi docelowej jesteś, tym bardziej uparte stają się uchwyty miłości.
Poprzez ćwiczenia można być Jeszcze bardziej zwiększ spożycie kalorii.

Możesz uzyskać więcej tutaj: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Jak działa dieta niskowęglowodanowa?

Wiele osób czuje się bardziej komfortowo dzięki powolnemu przejściu i stopniowemu ograniczaniu spożycia węglowodanów w postaci pieczywa, makaronu i produktów z białej mąki.
Od samego początku należy ograniczać napoje bezalkoholowe, słodycze i alkohol.
Bogate w węglowodany dodatki są początkowo pomijane w jednym, a następnie w kilku posiłkach i zastępowane zamiennikami.

Zakres dozwolonych pokarmów jest zróżnicowany: obejmuje mięso, ryby, twaróg i inne produkty mleczne, produkty roślinne i rośliny strączkowe jako źródła białka, zdrowe tłuszcze w postaci orzechów i olejów roślinnych oraz warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów.

Możesz zacząć od rezygnacji z węglowodanów wieczorem. Wiele osób czuje się lepiej, ponieważ nadal mają wystarczającą ilość cukru w ciągu dnia. Dania to stek z sałatką lub warzywami, paluszki warzywne z twarogiem niskotłuszczowym do dipów, ryba z sosem warzywnym, zupy warzywne z mięsem. Ser i inne tłuste potrawy są również dozwolone z umiarem.

Później możesz przejść na rezygnację z węglowodanów podczas obiadu.
Konsekwentna dieta niskowęglowodanowa pozwala na spożywanie węglowodanów z umiarem tylko podczas śniadania. Dotyczy to na przykład owoców. Ponieważ owoce naturalnie zawierają również dużo własnego cukru i mogą prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia wydajności i apetytu na jedzenie. Z tego powodu należy całkowicie zrezygnować ze słodyczy i słodkich napojów.

Potrawy jajeczne z warzywami, kiełbaski z fasolą czy twaróg z owocami to dobre źródła energii na śniadanie. Pokarmy białkowe powinny być również spożywane jako przekąski między posiłkami. Białkowe koktajle również mogą być tutaj dobrym źródłem białka.
Przeczytaj więcej o: Szejki białkowe Jak na przykład Białko w proszku
Przejście na dietę niskowęglowodanową może być również radykalne.

Zwolennicy uważają, że przyspiesza spalanie tłuszczu. Jednak wiele osób czuje się słabych i niezdolnych do pracy w fazie przejściowej; tutaj na przykład można wybrać weekend na rozpoczęcie diety. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dużo pić w ciągu dnia, zalecenia to od dwóch do trzech litrów. Oprócz wody można również użyć niesłodzonych herbat lub bulionu warzywnego, które również mają przyjemny efekt sytości.

Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: Dieta piorunowa

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę niskowęglowodanową?

Dieta niskowęglowodanowa ma wielu odnoszących sukcesy i entuzjastycznych zwolenników.
Materiałów na ten temat jest bardzo dużo w postaci książek czy magazynów fitness. Wyszukiwanie informacji w Internecie jest jeszcze łatwiejsze i bezpłatne. Dania o niskiej zawartości węglowodanów są publikowane i wymieniane doświadczeniami na wielu stronach internetowych i forach.

Ponadto możesz dostosować wiele znanych przepisów po niewielkich zmianach. Zamiast makaronu z białej mąki lub pełnego ziarna można również przetworzyć warzywa na makaron za pomocą noża spiralnego lub użyć niezwykle niskowęglowodanowego i niskokalorycznego makaronu konjak.

Przeczytaj o tym tutaj Dieta serwatkowa

Kiedy potrzebuję diety niskowęglowodanowej?

Dobrze znaną miarą tego, czy masa własnego ciała mieści się w normalnym zakresie, czy poniżej, czy powyżej, jest Wskaźnik masy ciała, W skrócie BMI. Jest obliczany z Masa ciała w kg podzielona przez kwadrat wzrostu wm staje się. Za pożądane uważa się wartości w zakresie od 18 do 25 kg / m². Ludzie z Otyłość (a zwłaszcza osobom otyłym, tj. osobom z BMI> 30kg / m²) zaleca się normalizację masy ciała, czyli schudnięcie. Ale także formalnie osoby o normalnej wadze są coraz bardziej niezadowolone ze swojej sylwetki i chcą zrzucić kilka kilogramów. Zasadniczo dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla obu typów. Ta forma odżywiania jest szczególnie skuteczna, gdy nadmiar węglowodanów jest pierwotną przyczyną otyłości. Jeśli więc jesz dużo wysokokalorycznych węglowodanów prostych, takich jak ciasta, ciastka, czekolada i fast food, unikanie węglowodanów przyniesie podwójną korzyść. Oprócz redukcji węglowodanów eliminowane są również największe bomby kaloryczne. Jeśli masz szczególną nadwagę lub występowały w przeszłości choroby, nie powinieneś schudnąć samodzielnie, ale raczej po badaniu lekarskim pod nadzorem lekarza zdarzyć.

Dlaczego tracę wagę na diecie niskowęglowodanowej?

Mówiąc prościej, zasada stojąca za wzrostem wagi jest dość banalna: Jeśli organizm zużywa więcej energii niż konsumuje w postaci pokarmu lub napojów zawierających kalorie, zostaje ona pozostawiona i odkładana w postaci złogów tłuszczu. Utrata wagi działa zgodnie z dokładnie odwrotną zasadą: jeśli osiągniesz ujemny bilans kaloryczny poprzez mniejsze spożycie lub wyższe spożycie kalorii, te złogi tłuszczu stopniowo ponownie topią się. Każdy wysiłek dietetyczny powinien zatem obejmować: Aktywne, zdrowe życie codzienne z wystarczającą ilością ruchu i aktywności sportowej jest integralną częścią planu być.
Ale nie tylko czysta redukcja kalorii, która często idzie w parze z rezygnacją z węglowodanów, wyjaśnia utratę wagi przy dietach niskowęglowodanowych. Decydującą rolę w metabolizmie odgrywają również raczej nieprzyjemne właściwości samych węglowodanów, które nie mają już wpływu, jeśli nie są używane. Spożycie z pożywieniem Węglowodany hamują spalanie tłuszczu cielesny. W razie potrzeby organizm w pierwszej kolejności pobiera potrzebną energię z niedawno dostarczonych węglowodanów, czyli podczas ostatniego posiłku, który może jeszcze znajdować się w żołądku i jelitach i dla uproszczenia nie opada na małe poduszki, które faktycznie powinny zniknąć. Właśnie gdy nie ma dostępnej szybciej użytecznej energiiciało podejmuje wysiłek Rozbij rezerwy tłuszczu i zdobywaj z niego energię.

Tak zwana proste węglowodany jak pojawiają się w białym pieczywie, fast foodach, słodyczach, białym makaronie i wielu innych również prowadzą do mocnego Wzrost poziomu cukru we krwiponieważ są natychmiast wchłaniane jako „proste” źródło energii i są natychmiast dostępne we krwi. Ten ogromny wzrost prowadzi do silnego wzrostu regulacji Uwalnianie insuliny. Hormon, który również odgrywa ważną rolę u diabetyków, zapewnia magazynowanie cukru z krwi w różnych komórkach organizmu. Jeśli te zapasy są pełne, organizm gromadzi pozostałą dostępną ilość energii w postaci złogów tłuszczu w typowych obszarach problemowych. To szybkie usunięcie dostępnego cukru z krwi prowadzi do bardzo szybkiego, zaskakującego spadku poziomu cukru we krwi, co wyzwala ponownie apetyt na słodkie, słodkie i wysokokaloryczne potrawy. Powstaje błędne koło jedzenia, zachcianek i przejadania się.

Przeczytaj także: Schudnij bez głodu

Co muszę wziąć pod uwagę przy diecie niskowęglowodanowej?

Jeśli zaczynasz dietę niskowęglowodanową, powinieneś mieć świadomość, że jest to dieta niskowęglowodanowa. mało - i nie - pol. dieta bez węglowodanów oznacza. Oznacza to, że pewna ilość węglowodanów będzie i nadal powinna być częścią diety. W zależności od dokładnej formy diety, sugerowane ilości różnią się o kilka gramów. Niektóre podgatunki po prostu zalecają spożywanie „jak najmniejszej ilości” węglowodanów. Powodem tych rozbieżności danych jest fakt, że węglowodany są nie tylko najłatwiejszym i najszybszym dostawcą energii dla organizmu człowieka, ale także jedynym możliwym dla niektórych narządów.
Na przykład mózg jest całkowicie zależny od cząsteczek cukru do produkcji energii. Po kilku dniach bez węglowodanów może zmieniać i przetwarzać alternatywy, podobnie jak reszta organizmu, ale wiąże się to ze znacznym dodatkowym stresem i może na przykład wywołać zaburzenia koncentracji.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej Dieta bez węglowodanów.

Tak zwane ciała ketonowe, które są produkowane w wątrobie w ramach diety niskowęglowodanowej w celu utrzymania metabolizmu, również obciążają organizm.
Minimalne dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wynosi około 160 g, z czego 120 g jest wykorzystywane do zasilania samego mózgu. Ponieważ jednak zdrowa wątroba może sama wytwarzać pewną ilość glukozy przy znacznym zapotrzebowaniu na energię, teoretycznie możliwe jest zmniejszenie spożycia węglowodanów do 0g.W praktyce jednak ten ekstremalny wariant diety niskowęglowodanowej jest niezwykle trudny do wdrożenia w zdecydowanej większości przypadków.
Ale na co w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę decydując się na dietę niskowęglowodanową? Na początek warto zapamiętać „typowe” potrawy o dużej zawartości węglowodanów. Z reguły są to klasyczne dodatki takie jak ziemniaki, pieczywo, makaron, makaron i ryż. Fast food jest również bardzo bogaty w węglowodany i - ponieważ zawiera również duże ilości tłuszczu - generalnie nie jest polecany osobom, które chcą schudnąć. To samo dotyczy słonych i tłustych przekąsek, takich jak chipsy, nachos czy flipsy, ale także wszelkiego rodzaju słodyczy.Ścisła dieta niskowęglowodanowa wymaga dobrej znajomości żywności i jej dokładnego składu. Termin węglowodany zawsze oznacza cukier lub skrobię jako łańcuch cukru prostego. Nie wszystko, co kryje w sobie duże ilości cukru, można na pierwszy rzut oka rozpoznać jako takie. Na przykład nawet marchewki zawierają węglowodany. Nie należy zapominać o alkoholu, który ze względu na dużą zawartość węglowodanów i wysoką kaloryczność nigdy nie powinien być częścią diety. W zależności od ilości spożywanego alkoholu, nawet jego niestosowanie może prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi.

Przeczytaj także: Dieta dbająca o kalorie

Skutki uboczne diety

Zmiana nawyków żywieniowych rzadko jest postrzegana jako przyjemna, a po przejściu na dietę niskowęglowodanową czasami trzeba walczyć z efektami ubocznymi.
Zanim organizm przejdzie w pełni w tryb spalania tłuszczu, tzw Ketoza przełączniki, na które cierpi wiele osób Zmęczenie, trudności z koncentracją i Wyczerpanie. Problemy z krążeniem może wystąpić tak jak Wahania nastroju. Dlatego należy zwrócić uwagę regularnie jeść a nie stosować dietę niskokaloryczną.

Również ból głowy są częstymi działaniami niepożądanymi. Wyczerpujące zajęcia sportowe mogą stać się stresujące w fazie przejściowej. Plik większość tych skarg są jednak tylko tymczasowo są.

W wielu miejscach wskazuje się na niebezpieczeństwo uszkodzenia nerek z powodu zbyt dużej ilości białka. Żadne badanie nie mogło tego jasno udowodnić. Aby zachować zdrową nerkę, powinieneś upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo. W tym kontekście często omawia się wysoki poziom cholesterolu, ale badania wykazały, że dieta niskowęglowodanowa ma pozytywny wpływ na stosunek cholesterolu HDL do LDL („dobrego” do „złego”) cholesterolu.

Dieta niskowęglowodanowa, która dostarcza organizmowi wystarczającej ilości białka, tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów, jest skuteczna i zalecana w przypadku długotrwałego odchudzania.

Krytyka diety

Dieta niskowęglowodanowa pomaga osiągnąć szybki sukces, a wielu absolwentów jest szczególnie zmotywowanych początkową utratą wody.
Fizyczne i psychiczne objawy odstawienia cukru mogą pojawić się na początku, ale powinny ustąpić po kilku dniach. Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta niskowęglowodanowa zapewnia konsumentowi wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin i pierwiastków śladowych w postaci mięsa, produktów mlecznych, ryb, owoców i warzyw.

Węglowodany, szczególnie złożone produkty pełnoziarniste, nie powinny być demonizowane bez dalszych ceregieli. Nawet przy mieszanej diecie można schudnąć, o ile osiągnięty zostanie dzienny deficyt kalorii. Dla wielu dieta niskowęglowodanowa oznacza poważną zmianę nawyków żywieniowych.

Wiele przepisów opiera się na węglowodanach lub przynajmniej pojawia się jako ważny dodatek. Dla tych, którzy nie mają dużej wyobraźni, dieta może być monotonna i szybko zjadają jaja, mięso, ryby i warzywa. Jednak w Internecie jest wiele przepisów. Wegetarianie i weganie mogą również stosować dietę niskowęglowodanową i stosować produkty roślinne, takie jak soja i tofa, lub pokrywać swoje zapotrzebowanie na białko roślinami strączkowymi. Istnieje również wiele koktajli proteinowych i innych dodatkowych produktów, które pomogą Ci schudnąć.

Jednak zaleca się ostrożność w przypadku reklamowanych jako takie żywności o niskiej zawartości węglowodanów. Często są one szczególnie bogate w tłuszcz i mogą przeszkadzać w utracie wagi. W drodze często nie jest łatwo znaleźć w menu restauracji odpowiednią dietę. W większości przypadków można jednak zamienić przystawki na sałatki lub warzywa lub od razu przejść do sałatek z piersią indyka lub polędwicy wołowej.

Gdy organizm przyzwyczai się do dużych ilości białka i przezwycięży niedobór cukru i możliwe zaburzenia trawienia, dieta niskowęglowodanowa może być bardzo zdrowa i pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Jaka jest najlepsza dieta?

Jakie są zagrożenia związane z dietą?

Dieta niskowęglowodanowa, która dostarcza organizmowi wystarczającej ilości białka, zdrowych tłuszczów i minerałów, a także witamin, może przynieść duże sukcesy w odchudzaniu, być jednocześnie zdrowa i dlatego może być również stosowana jako stała forma odżywiania.
Na początku niektórzy wciąż z nimi walczą Skutki uboczne odstawienia węglowodanów. Zachcianki są mniej prawdopodobne, ponieważ unika się skoków poziomu cukru we krwi.

Każdy po fazie diety niskowęglowodanowej wraca do swojej starej dietymuszą być tego świadomi; że wątroba i mięśnie uzupełniają zapasy glikogenu, co oznacza w ciele również pewna Pozostała ilość wody. Może się tak okazać Przybranie na wadze zastanów się nad wagą.
Straszny Efekt jojo Występuje, gdy ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Energia jest dostarczana poprzez żywność. Dlatego po zakończeniu diety nie należy jeść więcej, w przeciwnym razie energia zostanie ponownie zmagazynowana w postaci rezerw tłuszczu.
Przeczytaj więcej o: Efekt jojo

Czy na stałe pozostanę szczupła?

Długoterminowe rokowanie po osiągnięciu określonej wagi docelowej przy pomocy diety niskowęglowodanowej charakteryzuje się tzw. Efekt jojo. Po skończonej diecie mija trochę czasu, a waga osiąga punkt wyjścia lub w najgorszym przypadku jest jeszcze wyższa. Niebezpieczeństwo odczuwania efektu jo-jo jest zawsze kiedy spożywa się zbyt mało kalorii w ograniczonym czasie. Ciało wpada w swego rodzaju „tryb głodu” i wyłącza metabolizm. Dzięki temu oszczędza kalorie w ekstremalnej sytuacji, gdy dieta jest dla niego. Gdy tylko spożycie pokarmu nie jest już regulowane i jest ponownie spożywane „normalnie” - to znaczy tak jak przed dietą - pojawia się nadmiar kalorii przy zwiększonym spożyciu kalorii i jeszcze niższym spożyciu kalorii, co nieuchronnie objawia się dodatkowymi kilogramami. Niestety, to zjawisko nie jest wyjątkiem, ale tym, czego większość ludzi doświadcza po diecie. Błędne koło nadwagi, diety, efektu jo-jo i ponownej nadwagi jest wtedy trudne do przełamania.

Co więcej, sukces każdej diety - nawet diety niskowęglowodanowej - w zależności od wytrzymałości zmniejszającej się osoby. Szczególnie diety niskowęglowodanowe są tutaj szczególnie wymagające, ponieważ wiele rzeczy, które są kojarzone ze szczególną przyjemnością dla wielu osób, powinno być teraz zabronionych na raz. Na przykład każdemu, kto lubi jeść chleb i makaron, trudno będzie nagle przestać. Plik Ryzyko zachcianki na jedzenie jest ogromny. Z tych powodów, pomimo najlepszych intencji, wiele osób nie trzyma się diety niskowęglowodanowej przez dłuższy czas lub od czasu do czasu buduje „wyjątki”, aby osłabić własną dietę.

Główną zaletą prognostyczną wynikającą z diety niskowęglowodanowej są jednak stosunkowo niewielkie wahania poziomu cukru we krwi w trakcie diety, ponieważ pokarmy zawierające dużo białka również zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Aktualne badania sugerują, że to długotrwałe uczucie sytości może skutkować spożyciem mniejszej ilości kalorii podczas następnego posiłku, a to nawet wspiera faktyczny sukces odchudzania.

Jak zapobiec efektowi jo-jo na diecie niskowęglowodanowej?

Najbezpieczniejszy sposób na uniknięcie Efekt jojo Aby chronić, rezolucją nie jest stosowanie diety krótkoterminowej w celu szybkiej utraty wagi, ale raczej jedną włączenie trwałych zmian diety w życie codzienne. Oznacza to możliwość prawidłowego identyfikowania „wytwarzania tłuszczu” przez całe życie, a następnie unikania ich w większości przypadków. Z pewnością nie ma sensu zawsze zabraniać sobie wszystkiego, ale ty i twoje ciało powinniście przyzwyczaić się do dobrego, zdrowego jedzenia i aktywnego trybu życia. Nie jest wcale niewiarygodne, że fast foody, słodycze, frytki itp. W dużych ilościach niekoniecznie serwują smukłą linię. Z medycznego punktu widzenia na dłuższą metę trudno całkowicie uniknąć węglowodanówponieważ może prowadzić do nieprzewidzianych uszkodzeń ciała. Jeśli chcesz spróbować diety niskowęglowodanowej i po prostu chcesz schudnąć, możesz połączyć zdrową i zbilansowaną dietę z wieczornym posiłkiem bez węglowodanów. Możliwe jest skorzystanie z niektórych pozytywnych skutków diety niskowęglowodanowej, zaoszczędzenie kilku kalorii i schudnięcie bez stawiania organizmu w nagłym stanie zagrożenia.

Generalnie należy na to zwrócić uwagę w każdym razie wolą wysokiej jakości złożone węglowodanyna przykład produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe, ale także banany lub płatki zbożowe zamiast bardzo słodkich lub białych produktów mącznych. Należy również unikać wszelkich potraw, które są zbyt mocno przetworzone i dlatego zawierają duże ilości sztucznie dodanego cukru i / lub dużo tłuszczu. Dobra, zdrowa alternatywa to zawsze dieta, na której się opiera dużo świeżych warzyw (najlepiej warzywa liściaste) i Sałatka zestawy bez całkowitego omijania grupy odżywczej, nieprzetworzona lub mniej przetworzona żywność preferowana i mniejsza ilość kalorii w połączeniu z dużą ilością składników odżywczych i witamin. W połączeniu z dostatecznym Pij około 1,5 do 2 litrów wody dziennie i regularne, umiarkowane ćwiczenia Wtedy nic nie stoi na przeszkodzie, aby klient odniósł sukces.

Jakie są koszty diety niskowęglowodanowej?

Dieta niskowęglowodanowa polega na spożyciu dużych ilości białka. Źródłem tego może być ciało i ryba służyć komu żywność wysokiej jakości chciałby coś złapać więcej pieniędzy wziąć w garść.
Ale tuńczyk w puszce czy wędliny też nie muszą być drogie. Ponadto zapotrzebowanie można również zaspokoić niskotłuszczowym twarogiem lub alternatywami roślinnymi, takimi jak tofu lub rośliny strączkowe.

Powinien być na przetworzonej żywności jak również zostać uchyloneEliminując potrzebę słodyczy, napojów bezalkoholowych i alkoholu, można uzyskać dodatkowe oszczędności. Warzywa i owoce kupowane od rolników lub na targowiskach mogą być zdrowsze i tańsze niż w supermarkecie. Wbrew powszechnemu przekonaniu może też Owoce i warzywa z zamrażarki być dobrą alternatywą, ponieważ szokowe zamrażanie pozwala zachować wiele witamin.

Dieta niskowęglowodanowa nie wymaga suplementów diety, ale można też stosować koktajle proteinowe. Nie zwiększa to znacząco kosztów diety niskowęglowodanowej, warto porównać ceny. Utrata wagi i zdrowe odżywianie nie muszą być drogie!

Jakie są alternatywne diety dla diety niskowęglowodanowej?

W zasadzie dieta niskowęglowodanowa wypada z zakresu zwykłych diet typu crash, ponieważ jest to forma odżywiania, która, jeśli jest prowadzona prawidłowo, może być również stosowana jako stała dieta bez wahania. Oznacza to, że Twój sukces jest bardziej długoterminowy i zdrowszy niż rzekomy sukces przy zastosowaniu monodiety, takiej jak dieta na kapuśniak lub dieta Kornspitza. Dostateczna podaż białek i tłuszczów umożliwia utrzymanie metabolizmu i równowagi hormonalnej w ruchu. Warzywa i owoce również dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika, witamin i pierwiastków śladowych oraz zapobiegają niedoborom. Tego wszystkiego nie gwarantują diety crash i mono.

Przeczytaj więcej na ten temat poniżej: Dieta Crash - jaka jest skuteczna?

Rozsądną alternatywą dla niskowęglowodanowej, która oferuje podobny długoterminowy sukces, a także jest łatwiejsza do dostosowania do stylu życia, są tak zwane diety mieszane. Wszystkie pokarmy są dozwolone, o ile nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania na kalorie. Wtedy organizm zaczyna spalać tłuszcz. Możesz liczyć kalorie lub zacząć korzystać z systemu punktowego Weight Watchers.
Ta dieta ma tę zaletę, że absolutnie niczego nie zabrania absolwentowi, ale i tutaj nie należy spożywać zbyt wielu niezdrowych potraw, zwłaszcza, że efekt sytości jest mniejszy i występują skoki cukru we krwi, co nie ma miejsca w przypadku diety niskowęglowodanowej.

Dieta Mayo to metoda odchudzania po diecie niskowęglowodanowej. Stanowi delikatną alternatywę dla utraty wagi.

Alternatywą dla diety niskowęglowodanowej jest Dieta Wojskowa i Dieta Ketogeniczna, jest to forma diety niskowęglowodanowej, w której można spożywać tylko kilka węglowodanów.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: