Izolator pleców
wprowadzenie
Trening na izolatorze pleców liczy się jako podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców oprócz treningu na pociągu najszerszym. Izolator pleców jest bardziej preferowany niż wyciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, zwłaszcza w przypadku dolegliwości w górnych częściach mięśnia naramiennego.
Ponieważ górna część ciała jest dociskana do powierzchni podparcia podczas fazy ciągnięcia, obciążenie kręgosłupa jest bardzo niskie i nie ma prawie żadnego ryzyka nieprawidłowego ruchu. Trening na plecach izolator jest często stosowany w obszarach sprawności i zdrowia. To ćwiczenie jest rzadko spotykane w szczególności w kulturystyce.
Wytrenowane mięśnie
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mięsień czapki (M. trapezius)
- Duży okrągły mięsień (M. teres major)
- Mięsień romboidalny (Rhomboideus minor et major muscle)
Rozciągnij mięśnie pleców
Mięśnie pleców
- Trapezius -
Mięsień trapezowy - Naramienny -
Mięśnie deltoidalne - Mały okrągły mięsień -
Teres minor muscle - Mięśnie pod kości -
Mięsień Infraspinatus - Duży okrągły mięsień -
Teres major muscle - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi - Prostownik pleców (niżej leżący) -
Mięsień prostownika grzbietu - Zewnętrzne dziwne
Mięśnie brzucha -
M. obliquus externus abdominis - Mięśnie pasa
(druga warstwa) -
Mięsień splenius - Podnośnik łopatki
(druga warstwa) -
Mięsień dźwignia łopatki - Mały mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny mniejszy - Duży mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny większy - Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Gluteus Middle -
Mięsień pośladkowy średni - Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
opis
Układ urządzenia jest taki, że ciężar jest przeciągany na rolkę. Działa więc wbrew grawitacji, ale sportowiec ciągnie w poziomie.
Sportowiec siedzi z wyprostowaną górną częścią ciała, jego ręce trzymają około dwa razy szerokość ramion (zależy od urządzenia) na uchwytach. Stopy są mocno na ziemi. Jeśli masz problemy z plecami, wskazane jest umieszczenie stóp poniżej pośladków. Punkt nacisku powierzchni kontaktu znajduje się poniżej mięśni klatki piersiowej. Pręt lub prowadnica jest podciągnięta do górnej części ciała na wysokości ramion. Wdychanie odbywa się w fazie ciągnięcia, ale należy unikać oddychania ciśnieniowego. Waga treningowa i liczba powtórzeń różnią się w zależności od poziomu wydajności i celu treningowego.
Modyfikacje
Ponieważ wykonanie ruchu jest określone w tym urządzeniu, można go zmieniać tylko w bardzo ograniczonym zakresie. W niektórych urządzeniach można zmienić tylko położenie rąk na uchwycie. Nieco mocniejszy chwyt powoduje użycie mięśni bicepsów.
Tutaj znajdziesz informacje na temat izolatorów tylnych z ekspanderem
